ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން (އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން) އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އިން ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު، ހަށިގަނޑުގައި އަތް ނުލާ ވަގުތުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އަވަހަށް ބަރުދަން ވެއްޓޭތޯ ދޫކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބާބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ޕްރެސްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުލުމެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ
ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ސްމިތު މެޝިން ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްރީ ވެއިޓް ބާބެލް އަށް ވުރެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމުން މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- އިންކްލައިން ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެޓް ބެންޗް ވަރޝަނަށްވުރެ ބޮޑަށް މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ ފަރާތް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ބެންޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ލިބި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގައި އިތުރު ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޕުޝްއަޕްގެ ފައިދާއަކީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި، އެއްވެސް ސާމާނެއް ނެތި ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒު ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމަށްވާތީ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމަށް ކުރެވޭ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މި މަސްތަކުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސްގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- އަޕަރ އާމް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބާބެލް ލައިންގް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
- އަޕަރ އާމްސް ބާބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- އޮށޯވެގެން ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާބެލް ޕްރެސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
