ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި، ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޕްރެސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށްލާނީ މޭގެ މެދުތެރެއަށް ސްކިމް ވާންދެންނެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖްމަންޓް މެކްސިމަމް ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި، އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އެމީހުން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބާބެލް މޭމައްޗާ ހަމައަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ފުލް އެކްސްޓެންޝަނަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރެޕްސް
ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ނަގައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ޕާފޯމް ކުރާ މި ވަރޝަން ފްލެޓް ބެންޗް ވެރިއޭޝަނަށް ވުރެ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށެވެ.
- ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެގްޒެކެޓް ކުރެވެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އަދިވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތިރި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތު ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން ކަމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓް ކުރެވެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ލިފްޓަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާތީ، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ހިމަނައިގެން މި މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް (މޭ، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑު) ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ކޯ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފެންޓަސްޓިކް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- އަޕަރ އާމް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓް
- އަތް މަސްތަކަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
- ބާރބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް
- މަތީ އަތް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
