ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ޕަވަރލިފްޓިން ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ލިފްޓިން ޕްލެޓޫއެއް ފަޅާލަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބެންޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ލިފްޓްގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބަރުދަން ކުޑަކޮށް، މަތީގައި އިތުރު ބަރުދަން އުފުލޭ މީހާއަށް ލިބި، މިހެންވުމުން އެމީހުންގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ބާބެލް ބެންޑްތަކުގެ ތެރެއަށް ލާފައި، ސެންޓަރ ކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި، ބެންޑްތައް އެއްވަރަކަށް ފޮޅިފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާބެލް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ބާބެލް ނަގައި މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމުން، މައްޗަށް ދިފާޢުވުމަށް ބެންޑްތައް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، މޭގެ މަސްތައް ބޭނުންކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ދެން ބާބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ބޭންޑް ބެހެއްޓުން: ބެންޑް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޕަވަރ ރެކް ނުވަތަ އެހެން ވަރުގަދަ ސްޓްރަކްޗަރއެއްގެ މަތީގައި ޖައްސާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. އެއީ ލިފްޓްގެ ތިރީގައި އެންމެ ގިނައިން އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ބާބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން މަޑުމަޑުން މަދުވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ބޭންޑް ބެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ލިފްޓް ކުރާއިރު އެއްވަރަކަށް ދިފާޢު ނުވުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުމާއި ފޯމް: ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.އާންމު ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސްޓިކިން ޕޮއިންޓްތަކުން އަރައިގަނެ ލޮކްއައުޓްގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފުރަތަމަ ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެހެނިހެން ފައުންޑޭޝަނަލް ކަސްރަތުތަކަށް މޭސްތިރިވާން ޖެހޭނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކާއި ވެއިޓްލިފްޓިން އަށް އަހުލުވެރިވުން އިތުރުކުރުމަށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދެނެގަތުން ހިމެނެއެވެ. އަސާސީ ހަރަކާތްތަކުގައި ފަސޭހަވުމުން، މަޑުމަޑުން ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތައް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލެވޭނެ އެވެ. އަދި މި މާ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ވެސް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް: ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މި ވަރޝަންގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބާރު އަޅާފައިވެއެވެ.
- ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ފުޅާ ގްރިޕް އެއް މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރެވޭތީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެއެވެ.
- ޑިކްލައިން ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، ފޯކަސް ބަދަލުކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަޕަރ އަރމްސް ވޯކްއައުޓް ވިތު ބޭންޑް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް އަދި ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ބޭންޑް އަދި ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ރިވަރސް ބޭންޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
