އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ވޯކްއައުޓް ޚިޔާރު ކުރަނީ މޭމަތީގެ ރޫޓިން ތަފާތު ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ބެންޗުގައި އިށީނދެ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ފިތާލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި މޭމަތިން ދުރަށް ޖައްސައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން، މުޅި ހަރަކާތުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތައް ދަމަހައްޓަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• އިންކްލައިން ރަނގަޅަށް ސެޓްކުރުން: އިންކްލައިން ސެޓްކުރަންވާނީ 30 އާއި 45 ޑިގްރީއާ ދެމެދުގެ އެންގްލެއްގައެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބެންޗު މާ ބޮޑަށް އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ކޮނޑުގައި ސްޓްރެސް ބޮޑުވެ މޭމައްޗަށް ސްޓްރެސް މަދުވުމެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކުރުން. މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ސްޓެބިލިޓީ ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައި އުފުލުމާއި ނުވަތަ ވަށައިގެން ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތަށް މަގުދައްކައި ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ދަ ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ދަ ޑަމްބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑަމްބެލްސް އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަންގައި، ކޭބަލް މެޝިނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• އަދި ޑަމްބެލް ފްލައި ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ އެކަހެރިކޮށް، މޭމަތީގެ ސަރަހައްދުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަށް ލިބުނު އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕްރައިމަރީ ކަސްރަތަށް ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.