ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް
ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮއްޕާލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، އާދައިގެ މޭމައްޗާއި އަތުގެ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް
- އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާފައި ހުންނަން ޔަގީންކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަދި އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް
- ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ކަކުލު ހުޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބިންމަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފަޅާލައިގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަންވާނެއެވެ. މި މަގާމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަގާމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. އަވަހަށް ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ
ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް?
- އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ސްޓޭންޑަރޑް ވާޝަނަށްވުރެ ބޮޑަށް މަތީ މޭމައްޗާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބާބެލްގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން، ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައިގެންނެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ޑަމްބެލް އިން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، އެއްފަހަރާ އެއްފަރާތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މިއީ ޓްރައިސެޕްސް - ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރެސްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް - ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައި، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް (މޭ، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑު) ނަމަވެސް ތަފާތު ޕްލޭނެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ މޮޅު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ފްލޯރ ޕްރެސް އާއި އެކު ބާބެލް
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ވިތު ބާބެލް
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ބާރބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް
- ބާބެލް އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓް
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް
- ޓްރައިސެޕްސް އަދި އަޕަރ އާމް ޓްރެއިނިންގ ބާބެލް އާއި އެކު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
