ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކޮށް، ކޮއްޕާލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުވެ، އެހެން ލިފްޓްތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާފައި، ކުރިއަތްތިލަ ވަށައިގެންވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށް، މޭމަތިން ބައުންސް ކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށްލުމަށްފަހު ބާރަށް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. މިއީ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ތިރިކޮށް އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް އެހީތެރިވެދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ތިމާއަށް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑަމްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިދޭ އަދި ބެލެންސް ކުރުމަށްވުރެ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ހިމެނޭއިރު، ލިފްޓްގެ މަތީގައި އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތަކުގެ އެކްޓިވޭޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މިއީ ވެސް ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގައި މަސައްކަތްކުރި ޕްރައިމަރީ މަސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: މިއީ ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން - ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑު، ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް ކަސްރަތެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒްސް
- އަޕަރ އަރމް ސްޓްރެންތް ވޯކްއައުޓްސް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ އަރމްސް
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ވެރިއޭޝަންސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
