ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ

ސްކަލް ކްރަޝަރުގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ގިނައިން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އަތްތިލަ ރަނގަޅު ރީތިކަން ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ

• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• ބާބެލް ނިތްކުރިމަތީގައި އަތްލުމުގެ ކުރިން ހުއްޓި، މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ

• **ޑޮންޓް ރަޝް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• **މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑު ނުވަތަ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ އެވެ. އެ ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާންދެން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ

ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ކަސްރަތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ?

• އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ސްކަލް ކްރަޝަރސް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމަށާއި، އަދި އަތްތިލައަށް ފަސޭހަ ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ހެޑް ސްކަލް ކްރަޝަރސްގެ ފަހަތުގައި: ނިތްކުރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލެވޭނެއެވެ.
• ވަން-އަރމް ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްވަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، މަސްތަކަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ?

• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ސްކަލް ކްރަޝަރުގެ ވެއިޓްލިފްޓިން ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ލިބި، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސްކަލް ކްރަޝަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.