ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަމާޒަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
- ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާ ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް އެހީތެރިވެދީ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތިން ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، އަދި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
- އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފްލޭރިންގ ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އިން ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް ތިރިކޮށް މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ނުވަތަ މަތީ ކަށިގަނޑަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، މަސްތައް ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަކަން އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ހާއްސަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް، ބާރާއި އިތުބާރު ލިބޭ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?
- އިންކްލައިން ރިވަރސް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިން އަކަށް ސެޓްކޮށް، މޭމަތީގެ މަތީ ބަޔަކާއި ކޮނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ރިވަރސް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗް ޑިކްލައިން އަށް ސެޓްކޮށްގެން، މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައިގެންނެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕްސް އިން ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގެ މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ މަތީ އަތްތިލަގެ ބާރާއި ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
- "ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ކަސްރަތު"
- "މަތީ އަތް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް"
- "ބާބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން"
- "ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ޓެކްނިކް"
- "މަތީ އަތްތިލައަށް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް"
- "އަތް މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް"
- "ޓްރިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް"
- "މަތީ އަތް ބާބެލް އާއި އެކު ޓޯނިން"
- "ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް"
- "ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ބާބެލް ކަސްރަތުތައް"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ރިވަރސް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
