ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖިމް އަށް ދާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ޕްލެޓޫސް އިން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓޭންޑަޑް ޕްރެސްތަކަށް ތަފާތު ތަކެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ބާބެލްގައި ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ހިފާށެވެ.
• ބާބެލް ނަގައި ސީދާ މޭމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާފައި، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބާބެލް ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް މޭމައްޗާ ކައިރިވުމުން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: 30-45 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސް، ހަމަޖެހުން ހޯދައިދޭން ޖެހެއެވެ. ބިމުން ފައި އުފުލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު، މޭމަތީގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާސިލްވާންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ބާބެލް މޭމަތިން އުފުލިގެން ނުވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމުގެ ކުރިން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުން ތިބާގެ...

ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެ ޓެކްނިކް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކުރިއަރައި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަށް ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބިދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އާ ބަރުދަން އުފުލާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަން އުފުލާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުންކުރުމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ދަތުރުކުރާއިރު މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ފްލެޓް ބެންޗް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިންގެ ބަދަލުގައި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ މޭމައްޗަށް ވުރެ ބޮޑަށް މެދު މޭމައްޗަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް - މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި އެއީ ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސްގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމުން ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ކުރުމަކީ މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޕްރައިމަރީ ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.