ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ވަރުގަދަ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި، ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، ބެންޑް ތަތްކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ފޮޅިފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ދެފަރާތަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެންޑުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ދެކޮޅުވެރިކަން ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް، ތިމާ ހަރަކާތްތެރިވާ ސްޕީޑަށް ނޫނެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީންވެ، އަތްތިލަ ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. މާ ބާރަށް ބޭންޑް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލަ ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން: އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ މާ މައްޗަށް އުފުލުމާއި ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ތިރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމެވެ
ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އަދި މާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ނެތް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ސީޓެޑް ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް ކަމަށާއި، މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ އެއްވެސް މޮމެންޓަމްއެއް ނައްތާލައި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ނިއުލިންގ ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިން ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ކޮންމެ އަތެއް އުފުލުމުގެ މެދުގައި ބަދަލުވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ހައި-ޕުލީ ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ހައި ޕުލީ ނުވަތަ އެންކަރ ޕޮއިންޓެއްގައި ބޭންޑް ޖައްސައި، ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއްގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަޕްރައިޓް ރޯ: އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ނަމަވެސް ޓްރެޕްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ އެވެ.
- ބޭންޑް ޕުލް-އެޕާޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް އެގްޒެކެޝަން އަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އެކްސަސައިޒް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބޭންޑާއެކު ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ކޮނޑަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުރިމަތީގައި ލެޓަރަލް ރެއިސް ބެންޑާއެކު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޭންޑް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
