ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އަތްތިލަ އާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ. އެއީ އާ އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، ރެކް އިން އުފުލާ، ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ނުވަތަ މަތީ މޭމަތީގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ؛ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކޯ ބްރޭސްކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އޮމާން ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް ސީދާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ: ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތިމާގެ...
ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބާބެލް ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތަށް ތިރިކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ހުންނަން ފެށިގެން ބަރުދަން އުފުލާއިރު އަތް އެނބުރުވުމެވެ.
- ޑަމްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބޮޑު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ޖައްސާއިރު، މިއީ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، ފައި އާއި ކޯރ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ?
- އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމުން ކޮނޑުގެ ކޮމްޕްލެކްސްގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އަސްކަރީ ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެވެ
- މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ޕްރެސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް އެވެ
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާބެލް ކަސްރަތު
- ޝޯލްޑަރ މަސް ބިލްޑިންގ
- އަސްކަރީ ޕްރެސް ތަމްރީނު
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- ކޮނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އޯވަހެޑް ބާބެލް ޕްރެސް އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
