ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓޭންޑިން ލެޓަރަލް ރޭސް ހެދުމަށް މީހުން ބޭނުންވާނީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށާއި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭ ބޭރުކޮށް، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް، ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ދޫކުރާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތެއްހާއިރު އެ މަގާމު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއްގައި އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވުމެވެ.
- ފޯކަސް ކުރާނީ އެ...
ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ފައި ނުވަތަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުން ލިބިދާނެ އެއްވެސް މޮމެންޓަމެއް ނައްތާލައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ބުރަވާތީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވެފައި، ދެން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބަރުދަންތައް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލައެވެ.
- ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެޒިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލްސް އާއި އަޅާބަލާއިރު މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަން އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވަން-އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އުފުލާލައިގެން، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކޮންމެ މަސްގަނޑަކަށް ވެސް އެޑްރެސް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ލެޓަރަލް އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ސެކްޝަންގެ އިތުރުން ޓްރެޕްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ފްރަންޓް ރެއިސް: ފްރަންޓް ރެއިސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް ގައި ލެޓަރަލް އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އެކްޓިވޭޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތްނިންގ
- ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ ވިތު ބޭންޑްސް
- ބޭންޑާއެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑަށް ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- ބޭންޑް ބެސްޓް ލެޓަރަލް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް އެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
