ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ބޭންޑް ސިންގަލް އާމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު އަތް މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ފިތާލުމުން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތް ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ، ބޭންޑްގެ ޓެންޝަންގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތު އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ، ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ވެސް ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބެންޑް އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަރ ނޫން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދެ އެވެ.
• **ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އާރކް ކުރުމެވެ

ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ލެޓަރަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި، ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބޭންޑް ބޭރަށް އެއްފަރާތަކަށް ފިތާލާށެވެ.
• ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބޭންޑް ކުރިއަށް ޕްރެސްކޮށް، އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ސްކޮޓް: ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ސްކޮޓް އިތުރުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖްވެ ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިންގގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޭންޑް ޕްރެސް ކުރާވަރަކަށް ޓޯރސޯ އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ ކަސްރަތަށް ކޯރ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް އަމާޒުކުރަނީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ސިންގަލް އާމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ފިރުމާލުމުގެ އެގްޒެކެޝަން އާއި އެފެކްޓިވްކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި ފިރުމާލުމުގެ ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.