ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޮންޑިޝަނިންގ އަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން ބަރުދަނާއި ބާރުމިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށާއި ބާރު އުފެއްދުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ކަމަށާއި މިއީ އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކޮންމެ ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެ ޓެކްނިކް ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބޭނުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އާނަލްޑް ޝްވާޒެނެގާގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ އާނަލްޑް ޕްރެސްގައި ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު ބުރިކޮށް، ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތައް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ޕްރެސް އަކީ ކުރިމަތީގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާބެލް ތިރިކޮށް، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ވާތު ކޮނޑާ ދެމެދު މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރުގަދަ ތަމްރީނު ބެލެންސްކޮށް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
• ފްރަންޓް ރެއިސް އިން އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑު ޕްރެސްގައި މައްޗަށް ދިއުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.