ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބަރުދަނާއި ބާރުމިނުގައި ސްކޭލް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ކޯ ​​ބްރޭސްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބޯ އަތްތިލައާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިކޮށް ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ތިމާގެ ފޯމް ރަނގަޅުކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• **ތިރީ ހަށިގަނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބަރުދަން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ތިރި ހަށިގަނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެއް ކަމަށާއި އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަބަދުވެސް ލިފްޓް އަންނަނީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައިންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• **Don’t Rush**: ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޕާފޯމް ކުރާއިރު، މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސް ނުވުން މުހިންމެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލާ، މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ވޯމް އަޕް**:

ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ކުރިމައްޗަށް ވުރެ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްފައިވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުންނަ ވަރޝަނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގާގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ކޮޅަށް ހުންނަ އަސްކަރީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ކޮޅަށް ހުންނަ އަސްކަރީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ އަދި ޓްރައިސެޕްސް ބްރެޗީ މަސްތަކަށެވެ.