ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތް، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، ބެންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރުކުރަނީ ފަސޭހަކަމާއި، އަސަރު ކުޑަކަމާއި، އެތައް މަސްގަނޑު ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވުމުގެ ގާބިލްކަމުން، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓްތަކާއި އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސެޝަންތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ޖައްސާށެވެ. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން.
• އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ފިތާލާފައި، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި މާ ކައިރިކޮށް ކޮޅަށް ހުރުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާ ނުތަނަވަސްވެދާނެ އެވެ. ޝޮކް ޖަހައިގަނެ ކަކުލުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި، އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓައިގެން ފަށާށެވެ. ކުރިއަށް ފިއްތާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލަން ޖެހޭ ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ލޮކް އައުޓް ނުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމާއި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބެންޑް ކޮއްޕާލުމަށް ޖަރކް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، އޭގެ ސަބަބުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަގީގަތުގައިވެސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބާރު އުފެއްދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ސިންގަލް އާމް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ޕްރެސް ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ސްޓޭގަރޑް ސްޓޭންސް: މިތަނުގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ކުޑަކޮށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އިތުރު އިންޓެންސިޓީއަށް ދެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުން ކުރުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ: ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު ޕްލޭން އޮފް މޮޝަންއެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ޗެސްޓް ސްޓްރެންތް އަދި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.