ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ

ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރާއި ހުނަރުގެ ފެންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ މިއީ އެންމެ ކުޑަމިނުން ސާމާނު ބޭނުންވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ބިނާކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ވަރުގަދަ ގޮތެއް ލިބިގެންދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އަތްތިލަ ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ތިރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާފައި ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަދި ބޭންޑް ހިފަހައްޓަންވާނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ކަނާތު މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބެންޑް ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ތިރިއަށް ދާ މަރުހަލާގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ

ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް މުހިންމީ އަރާމު ފެންވަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބޭ ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތު ފެށުމަކީ ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ?

• ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މިއީ ރޯގެ ކުރިން ސްކޮޓް މޫވްމަންޓެއް އިންޓަގްރޭޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ބޭންޑް ބެންޓް-އޮވަރ ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މާ ވަރުގަދައަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: ގާތުން ހިފަހައްޓައިފިނަމަ މެދު ފަހަތަށް އަމާޒުކޮށް ލެޓް ކުރަނީ ވަކިންނެވެ.
• ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: ރޯ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރުމުން އޮބްލިކްސް އަދި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ?

• ލެޓް ޕުލް ޑައުންސް އިން ވެސް ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ ރޯސް ވެސް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ކުރިއަރުވަ އެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ބޭންޑް ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލަގައި ހުންނަ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބެލެންސްކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.