ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ

ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ

• ކަސްރަތު ފެށުމަށް ތައްޔާރުވާއިރު ސީދާ ބުރަކަށި ބެލެހެއްޓުމާއި ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބެންޑް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މިކަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރުކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ހޮންޗިންގ އޯވަރ ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި މަސްތަކަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބެންޑް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާނީ، ކަނާތު މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކުރިއަށް ޕޮޒިޝަންގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ރޯ ޕޮޒިޝަންގައި އަރާމުކޮށް ބެންޑް ފަހަތަށް ދަމައިގަތުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެންޑް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސްގެ ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ?

• ބޭންޑް ސީޓެޑް ލޯ ރޯ: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، މިތަނުގައި ބެންޑް ލޯ ޕޮއިންޓެއްގައި ނަކަލުކޮށްފައި ހުރުމުން ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ރޯ: މި ވައްތަރު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ގޮތަށެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ސިންގަލް-އަރމް ރޯ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އެއްފަހަރާ އެއްފަރާތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ.
• ބޭންޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ރޯ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސަގާފީ ރޯއަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށް، ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އޭގެ ފަހުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯސް އަށް ކަމަށާއި އެއީ އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯސް އާއި ރަނގަޅަށް ގުޅޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް އެއްގޮތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.