ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ އެންމެ ކުޑަމިނުން ސާމާނު ބޭނުންވާތީ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ދެއަތުން ބެންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބެންޑް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެންނެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ރުޖޫޢަވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބޭންޑް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތް މަޑުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އިތުރުވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަންކުރުން: ބޭންޑް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުތަކަށް ބުރަވެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަނާތު މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާ ވަރަށް ދުރަށް ބެންޑް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޭންޑް ފުދޭވަރަކަށް ފަހަތަށް ދަމައި ނުގަތުމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހިފަހައްޓާށެވެ

ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭތޯ ވެސް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯ ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއަށްވުރެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓަކަށް އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްފައިވެ އެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ވައިޑް ގްރިޕް: ގްރިޕް ފުޅާކޮށް އެޖެސްޓްކޮށްގެން މި ތަފާތު ތަފާތު ގޮތަކަށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ކުރިއަރުވައެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ކްލޯސް ގްރިޕް: ގްރިޕް ގާތަށް ގެނެސްގެން މި ތަފާތު ކުރުމުން މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ވިތު އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ބަދަލުވާތީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު، މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ރޯއިން އަމާޒުކުރާ ގަވާއިދުން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްގެން އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ރޯވިން ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެފައިވާ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން މޫނު ދަމައިގަތުމުން ތިބާގެ ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ އަނެއްކާވެސް އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުތަކުގެ ފައިދާ އެންމެ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.