ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ކޮންމެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ވަރުގަދަ ކަންކަމާއި ގާބިލްކަންތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ހީންގް ކޮށްލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާފައި ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ އަދި ރެޕިޑް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ބާރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ބޮޑުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ގާތުން ނުވަތަ މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެ، އަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ބާރު މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ހުއްދަ ދިނުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕެންޑްލޭ ރޯ: ވެއިޓްލިފްޓިން ކޯޗު ގްލެން ޕެންޑްލޭގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވަރޝަންގެ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ފެށެނީ ބިމުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން، ގޮވާތަކެތި އުފުލުމާއި ހަރުކަށި ހޮރައިޒޮންޓަލް ބެކް ޕޮޒިޝަނެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• ޔޭޓްސް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ބެންޓް އޯވަރ ޕޯސްޗަރ މަދުކޮށް، 70 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ބެހެއްޓޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ސްޓްރޭން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަންޑަހެންޑް ބާބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: އޯވަހެންޑް ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ތަފާތު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ކަމުން މޭމައްޗަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގެ އިތުރުން ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލޭއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ މާ ފުރިހަމައަށް ކުރިއަރުވާލެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބާ ބޭންޑް ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުމަށް މުހިންމު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް ޓާގެޓް ކުރާތީ އެވެ.