ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: མཚམས་མཐའི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ

ލަންޑަން ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ އާއި އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ ފިޓްނަސް ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ

• ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް އަދި ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް އަދި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ދެން މަޑުމަޑުން ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ވާތު ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ގެނެސް، ބުރަކަށި ވަށާލައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• އަތާއި ފައި އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަސްލު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމުގެ ކުރިން ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެންގޭޖް ނުވުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުފުލާ ތިރިކުރުން: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކުރާއިރުވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ލަންޑަން ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑު، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ?

• ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ މީހުންނަށް ދަގަނޑު ސަސްޕެންޝަން ބްރިޖެއް ކަމަށްވާ މިލިނިއަމް ބްރިޖުން ސައުތުވާކް ބްރިޖާއި ބްލެކްފްރިއާސް ރޭލްވޭ ބްރިޖާ ދެމެދުގައި ހުންނަ ލަންޑަންގެ ތަފާތު މަންޒަރުތަކެއް ފެނެ އެވެ.
• ލަންޑަންގެ ބްރިޖެއްގެ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ވޯޓާލޫ ބްރިޖުން ސިޓީގެ ޕެނޮރަމިކް މަންޒަރު ފެންނައިރު، ދެވަނަ ބޮޑު ހަނގުރާމައިގެ ދުވަސްވަރު އަންހެނުން ހެދި ބްރިޖުގެ ސަބަބުން ގިނައިން ކިޔަނީ "ލޭޑީސް ބްރިޖް" އެވެ.
• ހައުސް އޮފް ކޮމަންސްގެ ގޮނޑިތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފެހިކުލައިން ކުލަ ޖަހާފައިވާ ވެސްޓްމިންސްޓާ ބްރިޖަކީ ހުޅަނގު ފަރާތުން ވެސްޓްމިންސްޓާ އާއި އިރުމަތީ ފަރާތުން ލަމްބެތު ގުޅުވައިދޭ ލަންޑަނުގެ އަނެއް މުހިންމު ބްރިޖެވެ.
• ތޭމްސް ކޯރުގެ މައްޗަށް އެއްގަމާއި ފައިމަގުގައި ދަތުރުކުރާ ބްރިޖެއް ކަމަށްވާ ބްލެކްފްރިއަރސް ބްރިޖަކީ ލަންޑަނުގެ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަތް ތަނބުތަކުގެ ސަބަބުން މަޝްހޫރު އަދި އެއް ޒަމާނެއްގައި ކައިރީގައި ހުރި ޑޮމިނިކަން ޕްރިއޮރީއެއްގެ ނަމުން ނަން ދީފައިވާ ބްރިޖެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލަންޑަން ބްރިޖް އެވެ?

• ގްލޫޓް ބްރިޖް: ގްލޫޓް ބްރިޖް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލަންޑަން ބްރިޖް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށެވެ - ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު. އެއީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލަންޑަން ބްރިޖް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޑެޑް ބަގް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ލަންޑަން ބްރިޖާ އެއްގޮތަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ. ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތުގައި ބޭނުންވާ ކޯޑިނޭޝަންގެ ސަބަބުން ލަންޑަން ބްރިޖަށް ބޭނުންވާ ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.