ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ހީންގް ކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ޖައްސާށެވެ.
- ޓްރެޕް ބާރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތުން ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޓްރެޕް ބާރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޓްރެޕް ބާރ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ދަމައިގަނެގެން މެދު ބަޔަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މޮމެންޓަމް ނޫން ނަމަވެސް މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، އެއީ...
ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: ޓްރެޕް ބާ ރޯއަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމުން ޓެންޝަން އިތުރުވެ، އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އަމިއްލައަށް ޕޮޒިޝަން ކޮށްގެން ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ޓްރެޕް ބާރ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: ޓްރެޕް ބާރ ގައި ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކުރުމުން ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އިތުރަށް އެންގޭޖްވެ، ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ބަދަލުވެއެވެ.
- އައިސޮމެޓްރިކް ހޯލްޑާއެކު ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: ރޯ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އައިސޮމެޓްރިކް ހޯލްޑެއް އިތުރުކުރުމުން މަސްތަކަށް ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޖުމްލަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ތަރައްޤީއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު އަދި ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ޓްރެޕް ބާ ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ޓްރެޕް ބާ ރޯވިންގ އެކްސަސައިޒް
- ޓްރެޕް ބާރ އާއި އެކު ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ޓެކްނިކް
- ޓްރެޕް ބާރ އާއި އެކު ފައިދާހުރި ބެކް އެކްސަސައިޒްތައް
- ޓްރެޕް ބާ ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ބެކް
- ޓްރެޕް ބާރ އާއި އެކު ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޓްރެޕް ބާ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކުރާނެ ގޮތް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޓްރެޕް ބާ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
