ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ

ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަގާމަށް ބަލައިގެން ދަތިކަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރެޖިމަންޓެއް ރަނގަޅަށް ވަށާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ

• ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރާއި ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ފައި ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަތްތައް ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާނީ ހޭންޑްލްތަކާ ދިމާއަށެވެ.
• މޭމަތި ހޭންޑްލްތަކާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރުމާއި ބުރަކަށި އާޗް ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ދެން ތަކުރާރު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ

• ގްރިޕް އެންޑް ޕޮޒިޝަން: ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން - މާ ކުރިއަށް ޖެހިއްޖެނަމަ ކަސްރަތު މާ އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް މާ ކައިރި ނަމަ އެކަށީގެންވާ ގޮންޖެހުމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ތިބާގެ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ފައިގެ މަޤާމު އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕް އެއް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްލާންދެން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހެކެވެ

ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ބާރާއި ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ?

• ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ ވިތު ފީޓް އެލެވަޓެޑް: ފައި މަތިކުރުމުން، ހަރަކާތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ތަފާތުގައި ސްޓްރެޕްތަކުގައި ހިފަހައްޓާ ފުޅާކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ: ގްރިޕް ހަނިކޮށްގެން ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްޞަކޮށް މެދުތެރެއާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމެވެ، މިއީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓްޑް ރޯ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓެޑް ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓެޑް ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް މުހިންމު ކަނާތު މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަ ކުރާތީ އެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އިން ވެސް ސަސްޕެންޝަން އިންވާޓެޑް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އެއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ.