ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ

ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވުން ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއްބަޔަކު ބޭނުންވާނީ ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވުމުގައި ގިނަ ވަސީލަތްތަކެއް ހުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ކުރާ ކޮންޓްރިބިއުޝަނާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ކުރިއެރުވުމުގެ ގާބިލްކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ

• **އެންގޭޖް ކޯރ އެންޑް މެއިންޓެއިން ޕޯސްޗަރ**: ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް ގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕަވަރ އަށް ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި، ކޮނޑު ހޫންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގޯސްކޮށް ޕޯސްޗަރ ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވެ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މާ ބާރަށް އުދުހުމާއި ނުވަތަ ބެންޑް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވާން ޖެހެ އެވެ. މާ ބާރަށް ސްވިންގް ކުރުމަކީ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބޭންޑް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ރިތްމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށާއި ކަސްރަތު ފައިދާހުރިކަން ޔަގީންކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމު ކަމަށެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ?

• ސިންގަލް އާމް ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އިން އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮންމެ އަތެއްގައި ވަކިވަކިން ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑަބަލް ބާ ބޭންޑް ސްވިންގްގައި އެއްފަހަރާ ދެ ބާރ ބޭނުންކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަމާއި ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްކޮޓް ބާ ބޭންޑް ސްވިންގްގައި ސަގާފީ ސްވިންގް އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލާފައިވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ތިރީ ފަރާތްތައް ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• އޮލްޓަނޭޓިން ބާ ބޭންޑް ސްވިންގްގައި ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކާ އެކު ސްވިންގް އަތް ބަދަލުކޮށް، ޑައިނަމިކް އަދި ރިތްމިކަލް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ މިއާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބާ ބޭންޑް ސްވިންގްސް އިން ފެންނަ ގޮވާ ހިޕް-ހިންގް މޫވްމަންޓް ނަކަލުކޮށް، ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ބާ ބޭންޑް ސްވިންގް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ސްވިންގް މޮޝަންގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ އެވެ.