ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް

ޑަމްބެލް ފްލެޓް އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ޑަމްބެލްސް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ބެންޗާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެން އާކް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް އާކް އެއްގެ ގޮތުގައި ގެނެސް މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް މޭމަތީގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ޑަމްބެލްސް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ބަރު ބަރުދަންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމަށް ވުރެ ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ޑަމްބެލް ފްލެޓް އަރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް އިން ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް، ހާއްސަކޮށް ކޮނޑު ހޫނުކޮށްލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ލުއި ކާޑިއޯ ނުވަތަ ވަކި ކޮނޑު ހޫނުކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް މަސްތައް ތައްޔާރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް:

ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ފްލެޓް އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް ބިގިނަރސް އެއް ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ކަމަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް?

• ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން: ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުޅޭ މި ވަރޝަންގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބެ އެވެ.
• ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ތިބާގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް ޖަހައި، އޮބްލިކްސް އާއި އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ޕްރެސް އާއި އެކު ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް: މި ވަރޝަންގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޗެސްޓް ޕްރެސް އެއް އިތުރުކޮށް، އޭގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު އިތުރަށް އެންގޭޖް ކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޑަމްބެލް ފްލެޓް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތުތަކުން ޑަމްބެލް ފްލެޓް އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް އެކި އެންގޭލްތަކުން މި މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތްކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީގެންނެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޑަމްބެލް ފްލެޓް އެރައުންޑް ދަ ވޯލްޑް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ސާމާނުގެ ބޭނުން ނުޖެހި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބަދަލެކެވެ.