ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، އެމީހުންގެ އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ. ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ހިމަނާލުމުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ކޮނޑުތަކެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް ސީދާ ކުރިމަތީގައި ކޮނޑުގެ ލެވެލް އަށް ވާސިލްވާންދެން އުފުލާލާއިރު އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** އެފެކްޓިވް ފްރަންޓް ރެއިސްސްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅިން ވެސް މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްގެން ބާބެލް މަޑުމަޑުން ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ:** މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމެވެ، އޭގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- **ފޯކަސް އޮން ޝޯލްޑަރސް:** ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ.
ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް ގޯހެއް ނުހެދުމަށްޓަކައި ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ?
- ޕްލޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހިފެހެއްޓުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތަށް ތަފާތު ޑިމޭންޝަނެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އިންކްލައިން ފްރަންޓް ރޭސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތެކެވެ.
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ?
- އަޕްރައިޓް ރޯ: އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ބާބެލް ފްރަންޓް ރޭސް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޚާއްސަކޮށް ކުރިމަތިންނާއި ފަރާތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ބާބެލް ފްރަންޓް ރޭސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނަމަވެސް، ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން އެކަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮނޑުގެ ތަރައްޤީއާއި ވަރުގަދަކަން ބެލެންސްކޮށް ކަށަވަރުކޮށްދެމުންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
- ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑުގައި ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ފްރަންޓް ރެއިސް އާއި އެކު ބާބެލް
- ބާބެލް އިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ފްރަންޓް ރެއިސް ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު
- ބާބެލް ފްރަންޓް ރޭސް އާއި އެކު ޓްރެއިނިންގ ޝޯލްޑަރސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
