ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ސަޕޯޓިން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާންދެން ކުރިމަތީގައި ބާބެލް މައްޗަށް އުފުލާ، ކޮނޑު ބޭނުންކުރަނީ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި ނޫންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް އުނަގަނޑުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަމައެކަނި ގްރެވިޓީއަށް އެ މަސައްކަތް ނުދޭކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމެއްގެ މުޅި ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަރުހަލާގައި ބާބެލް އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ތިރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ބޭނުން ހިފައި މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ރެޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ނުވަތަ ފޯމަށް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ ބަރުދަން ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ސުޕަވައިޒްކޮށް ގައިޑް ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން، ކަސްރަތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ?
- ޕްލޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ހިފާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލުން ހިމެނެއެވެ.
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެޒިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަނެއް ލިބިދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ތަޅުންގަނޑުން ފެށިގެން ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ބާބެލް އުފުލާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ބާބެލް އުފުލުމަކީ ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ?
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ބާބެލް ފްރަންޓް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފްރަންޓް ރެއިސް ކުރާއިރު ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
- އަޕްރައިޓް ރޯސް: އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ކުރިމަތިންނާއި ފަރާތު ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ފްރަންޓް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ކޮނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް އެވެ
- ކުރިމަތީ ބާބެލް ލިފްޓެވެ
- ޝޯލްޑަރ ސްކަލްޕްޓިންގ އެކްސަސައިޒް
- ޖިމް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ފްރަންޓް ލިފްޓެވެ
- ޝޯލްޑަރ މަސް ބިލްޑިންގ
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާބެލް ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
