ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް

ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް

• ބާބެލްގައި ހިފާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) އާއި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތް ދުރުކޮށްގެންނެވެ.
• ސީދާ ބުރަކަށިގަނޑަކާއި އެންގޭޖްޑް ކޯރެއްގައި ބާބެލް ސީދާ ކުރިމަތީގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާންދެން އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް

• އަތް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ހިފަހައްޓާފައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގްރިޕް މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމަކީ އިމްބެލެންސް ނުވުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލާށެވެ. އަވަސް އަދި ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ބޭނުންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސަރު ކުޑައެވެ. ހަމައެފަދައިން ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރާށެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މާ ބޮޑު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވުރެ މައްޗަށް ބާބެލް އުފުލުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 5

ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ބަޔަށް (އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް) އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި މޭމަތީގެ މަތީބައި އަދި ސެރެޓަސް އެންޓިރިއަރ އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ފްރަންޓް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ އާއި އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޭބަލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް?

• އަޕްރައިޓް ބާބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރޭސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބާބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް (ސައިޑް) ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ކުރިމަތީގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ އުފުލައެވެ.