ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުވަތަ ކޮއްޕާ ނުވަތަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބާބެލް ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު ސީދާ ބާރުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާފައި، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑާއި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ ފެންވަރަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- **ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ފައި ބޭނުން ނުކުރައްވާ**: އަސްކަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގައި ޕްރެސް ކުރާ ހަރުކަށި ޕްރެސް އެއްގެ މާނައަކީ ލިފްޓަށް އެހީތެރިވުމަށް ފައި ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ފައި ބޭނުން ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެއީ ބަރުދަން މާ ބަރުވެދާނެ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލް
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ސީޓެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކުރިއަށްވުރެ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާބެލް ތިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުޑަކޮށް ލެގް ޑްރައިވް އެއް ހިމަނައިގެން ބާރާއި ބާރުގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތުން ބޮލުގެ މައްޗަށް އެއް ބާބެލް ފިއްތާލުމުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާއިރު ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ވެސް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ޓްރެޕްސް އާއި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކަށެވެ.
- ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިލިޓަރީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ބާބެލް ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އަސްކަރީ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- އަޕަރ ބޮޑީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގައިޑް
- ކޮނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
