ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ އަދި ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސްއެއް ބިނާކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
- އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އަތްތިލަ ފައިތިލައަށް ވާގޮތަށް ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކޮނޑުގެ ދަށަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނަގާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ފޯމް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
- ގްރިޕް އެންޑް ޕޮޒިޝަން: ބާބެލްގައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި) ހިފަހައްޓާށެވެ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ. އެ ބާރު ސީދާ ކޮނޑުން ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް އުފުލާށެވެ. ބާބެލް މައްޗަށް ޖައްސައި ނުވަތަ އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މައިންޑް ޔޯރ އެލްބޯސް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރެޕްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، ޖޮއިންޓްތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން އިންކްލައިން ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ، ރެޒިސްޓެންސް އަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
- ސްވިސް ބޯލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްވިސް ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރެވެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އަށް ވުރެ ތަފާތު ބަރުދަން ބެހިގެން ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ތަފާތު ބަރުދަން ބެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?
- ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އަމާޒުކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް، ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
- ބާބެލް ޑެލްޓޮއިޑް އެކްސަސައިޒް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ބާބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ފަހަތު ޑެލްޓް ރެއިސް އާއި އެކު ބާބެލް
- ކޮނޑުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- އިންކްލައިން ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް އިންކްލައިން ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
