ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ
ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓެޑް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސިފައެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ
- ފަށަންވީ ބާބެލް އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- ބާބެލް ސީދާ މައްޗަށް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބާރ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އަބަދުވެސް އުނަގަނޑު ކުރިއަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ބާބެލް ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ތިރީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޮނޑާއި މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސްޕީޑެއްގައި ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބާބެލް މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް އުފުލާ، ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދައި، ބާބެލް ވެސް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގި ނުލާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ލެނގިލަން ނުވަތަ ހޮންޗް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެއީ މާ ބަރު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މާ މައްޗަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް މާ މައްޗަށް އުފުލުމެވެ
ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ?
- ކޭބަލް މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދެކޮޅުވެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވައްތަރު ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އީޒީ ބާ އަޕްރައިޓް ރޯ: ސީދާ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ ބާރ ބޭނުންކުރުމަކީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބާރު ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ?
- ބާބެލް ޝްރަގްސް އަކީ ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ތެދު ސަފުތަކުގައި ޝާމިލްވާ މަސްތަކެއް ކަމުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ވެސް ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އަޕްރައިޓް ރޯތަކުގައި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއަރުވަ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ ޓެކްނިކް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ސީދާ ރޯ
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ވައިޑް ގްރިޕް ބާބެލް ރޯ އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަޕްރައިޓް ރޯ ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- ވައިޑް ޝޯލްޑަރސް އަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ވައިޑް ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
