އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް އުފުލާލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ބާބެލް ކަރުގައި ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބާބެލް ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު އެއްޗެހި މާ އަވަހަށް އުފުލުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމެއް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލީޒް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ވޯމްއަޕް: އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އިން ފެށުމުގެ ކުރިން ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހޫނުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އިން ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ބާބެލް ކައިރީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބޭރު ބަޔަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިވަކި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކުން ނޫން ކަމަށާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، މޭގެ ހުރިހާ ސަރަހައްދެއް ވޯކްއައުޓް ކުރެވެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ ތަރައްޤީ.