އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އަޕްރައިޓް ރޯސް ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސްޑް، ޓޯންޑް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސިފައެއް ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- މަޑުމަޑުން ސީދާ މައްޗަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބަރުދަންތައް ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ވާސިލްވެ، އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުންނަންދެން އުފުލުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- އުނަގަނޑު މަތީގައި ބެހެއްޓުން: ބަރުދަން އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު އަބަދުވެސް އަތްތިލައަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަވަސް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ތެދު ސަފު ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި މަޅިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސް އާއި އެހެނިހެން މަސްތަކުގައި ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ލިފްޓް ކުރާއިރު އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ގައިޑްލައިން ލިބިގެންދެ އެވެ.
- އީޒީ-ބާ އަޕްރައިޓް ރޯގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒީ-ބާ ކަމަށާއި، މިއީ އޭގެ ޚާއްޞަ ބައްޓަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ފަސޭހަވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ލެޓަރަލް އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ އަޕްރައިޓް ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރޮމްބޮއިޑްސް، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، އަދި ލޯއަރ ޓްރެޕްސް، މަސްތައް ވެސް އަޕްރައިޓް ރޯ ގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ސީދާ ރޯ
- ކޭބަލް މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- ކޮނޑަށް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކޭބަލް އާއި އެކު ކޮނޑު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް އިން އަޕްރައިޓް ރޯ ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގައި ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
