ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސްސް ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ބާބެލް އަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ގުދުވެލާށެވެ. ކަނާތު އަތުން ބާބެލްގެ ކޮޅު ނަގާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބާބެލް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މި ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުން ކަމަށާއި އަތުގެ މަސްތަކުން ނޫން ކަމަށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ކަނާތު ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތަށް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. ބާރު އުފުލާއިރު، އެކަން ކުރަންވާނީ އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރ މާ މައްޗަށް އުފުލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް މާބޮޑަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އަތް ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބާރު އުފުލާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އުނަގަނޑުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދިގެންނެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސްގެ ފޯކަސް ހުންނަނީ ކޮނޑުގައި ކަމަށްވާއިރު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލައިޒްޑް އިންސްޓްރަކްޝަން އާއި ފީޑްބެކް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގޮސް ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް އަޑުއަހަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ލޭންޑްމައިން ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ބަރުދަން އެއްފަރާތަކަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އުފުލާލާއިރު، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވެސް ބަރުދަން އުފުލާ ކަމަށެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ސްކޮޓް ޓު ޕްރެސް އަކީ ސްކޮޓް އާއި ލެޓަރަލް ރެއިސް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސްޓޭންޑަޑް ލެޓަރަލް ރޭސްގައި ޕަވަރލިފްޓިންގެ އުނިއިތުރުތައް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ލޭންޑްމައިން ޕްރެސް އަކީ މާ ސާދާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ފިއްތާލުމުން، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި ޖޯޑުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މި ކަސްރަތުން ފުރިހަމައަށް ނުގުޅިދާނެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ލޭންޑްމައިން ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.