އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި މަތީ މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

• ބާބެލް މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ފިތާލުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިއަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ޖައްސާފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބާބެލް މޭމައްޗާ ކައިރިވުމުން މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެކަން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބާބެލް މާ އަވަހަށް މޭމައްޗަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރުގެ ވަށައިގެން އިނގިލިތައް އޮޅާލައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުން ބާބެލް ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ބާރު ބިނާކުރާ ވަރަކަށް

އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާންދެން ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް: މިތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތައް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތައް ބާބެލްގައި ވަކިން ފުޅާކޮށް ބަހައްޓައި، މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކާއި ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
• އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑްސް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް - މަސައްކަތް ކުރާ މޮޅު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ. ޕުޝް އަޕްސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސްގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: އޯވަހެޑް ޕްރެސް ފޯކަސް ކުރަނީ އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ޕްރެސިން ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އީޒީ ބާބެލް އެންޓި ގްރެވިޓީ ޕްރެސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.