ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ

ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ

• މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފަތުރާލައިގެން "ޑަބްލިއު" ގެ ބައްޓަމެއް އުފެދި، އެހެންކަމުން ޑަބްލިއު-ޕްރެސް ގެ ނަން ދީފައިވެއެވެ.
• ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އެއްކޮށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ "ޑަބްލިއު" މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، މާ އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ތިމާއަށް ގޮންޖަހާ ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޑަބްލިއު-ޕްރެސް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ފަށަންވާނީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން، އަދި ޑަމްބެލްސް ކަންފަތުގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ. އަތްތިލައާ ހަމައަށް ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ

ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެއީ އުފުލާ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ?

• ސިންގަލް-އާމް ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ބަދަލު ބަދަލަށް ފިތާލުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްކޮށް، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑަބްލިއު-ޕްރެސް އެވެ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަހާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ޑަބްލިއު ޕްރެސް އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަބްލިއު ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެފައިވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޑަބްލިއު ޕްރެސް އަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.