ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޓްރެޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓްގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އުފުލުން ނުވަތަ ދަމައިގަންނަން ޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ތެދުވެ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ކުރިމަތީގައި އަތް ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ކޮނޑާއި މަޅިތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ ގޮތަށް ބާރު މަތީގައި، ބުރަކަށީގެ ކައިރިއަށް ހުންނައިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ގްރިޕް އެންޑް ޕޮޒިޝަން: ކޭބަލް ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާއިރު ހަނި ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާއިރު، އަތް ހަ އިންޗިއަށް ވުރެ ދުރުގައި ނުހުންނާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުން އަތް އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ވެސް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމެވެ. ކޭބަލް ބާރ ބުރަކަށީގެ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ރިޕްތަކުގެ މެދުގައި ވެއިޓް ސްޓޭކް ޓަޗް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން އަދި...
ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި މިއީ ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އީޒީ ބާ އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒެޑް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް މާ އަރާމު އަދި ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ ބާރެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މާ ޕޯޓަބަލް އަދި އަގުހެޔޮ ބަދަލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ބާބެލް ޝްރަގްސް އިން ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި އެއީ ސީދާ ރޯތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
- ފްރަންޓް ޑަމްބެލް ރެއިސް އިން ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެކްޓިވޭޓް ވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް އާއި އެކު ސީދާ ރޯ
- ކޭބަލް މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ތަފާތުވުން
- ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ސްކަލްޕްޓިންގ
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ ކުރާނެ ގޮތް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
