ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ޕަވަރލިފްޓިން ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- ސީދާ ބުރަކަށީގައި އަދި ތޫނު ކޯރެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ބުރިވެ، ފައި ގާތްގަނޑަކަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އާންމުކޮށް ބާބެލް ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ބާބެލް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވައިގެން އުސްކޮށް ކޮޅަށް ހުރެ، ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލައިގެން ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ސީދާ ބުރަކަށި އަދި ތަތް ކޯރެއް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- **ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އާރުޑީއެލް ގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ، މިއީ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ނުކުމެގެން ބަހައްޓާށެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންޑް ގްލޫޓްސް**: އާރްޑީއެލް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ފަސޭހައެވެ
ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ހަނދާން ކުރާށެވެ، މިއީ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަށްޓަކައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ހިފަހައްޓާލުމެއް ލިބި، ދަތުރުކުރުމުގެ މިނިވަންކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޓްރެޕް ބާ ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓްރެޕް ބާރ ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަ ކުޑަވެ، ބަރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ ބާރެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފަހައްޓަން މާ އަރާމު އަދި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބޭންޑްޑް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ވެރިއޭބަލް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރު ކުރެވޭނީ ޑެޑްލިފްޓް ހަރަކާތުގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
- ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް އަކީ ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސް އަށް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ
- ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްތައް
- ޑެޑްލިފްޓްސް އާއި އެކު އުނަގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން
- ބާބެލް ގައިޑާއެކު ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް
- އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ތަފްސީލީ ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް ރޫޓިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
