ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ބަރުދަނާއި ފޯމް އެޖެސްޓް ކުރުމުގައި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ

• އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ދެއަތުން ކެޓްލްބެލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ ކުރިއަށް ބަލާލާފައި، ކަންފަތާ ދުރަށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކެޓްލްބެލް ބިމުން ނަގައި، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ

• ބުރަކަށިން އުފުލުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށިން ކެޓްލްބެލް އުފުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށް ކެޓްލްބެލް އުފުލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ގޮތަށް

ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތެއްގެ ފައުންޑޭޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް ދަސްކޮށްދޭތީ ފަށަން ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާންދެން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކަށް އަލަށް ފަށާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?

• ސުމޯ ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލާފައި ފައިގެ ދޭތެރެއިން ކެޓްލްބެލް އުފުލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓްގައި އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް އުފުލާ، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސޫޓްކޭސް ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ސޫޓްކޭސް އުފުލުމުގެ އަމަލު ނަކަލުކޮށްގެން އެއްފަރާތުން ކެޓްލްބެލް އުފުލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓޭގަރޑް ސްޓޭންސް ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ފަހަތުގައި ކުޑަކޮށް ފަހަތުގައި ހުރެ ކުރިމަތީ ފައިގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް އެވެ?

• ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓުން ސީދާ ކުރިއެރުމެއް ކަމަށާއި، އެއް ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކޮށްގެން ނަމަވެސް ބަރުދަނާއި ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް (ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް) އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކެޓްލްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.