ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބަރުދަނާއި ބާރުމިނުގައި ސްކޭލް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާއިރު، ބަރުދަންތައް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ވަށައިގެން ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ޖައްސާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ނުވަތަ ދަށްކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސީދާ ފައިގެ ޑެޑްލިފްޓަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގަސްތުގައި ހަރަކާތްތަކެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށްލާފައި، ފައިއާ ކައިރިކޮށް، އޮމާން، އެއްގޮތަކަށް ވެސް އުފުލާލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން އެ އުކުޅަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ފައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މި ނަން ކިޔާ ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ފައި މުޅިން ސީދާކޮށް ހުންނަން ނުޖެހެއެވެ. ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި...
ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތުގެ ބާރު ތަރައްގީ ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ވައިޑް ސްޓޭންސް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: ސްޓޭންސް ފުޅާކޮށްގެން ތަފާތު މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ސްޓިފް-ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މިއީ ސީދާ ފައިގެ ޑެޑްލިފްޓާ ވަރަށް ވައްތަރު ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުރުމުން ހެމްސްޓްރިންގްސް ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރު ފެށެނީ އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރުގައި ބާބެލް އިން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑުގައި ހީންގް ކުރުމާއި، ބާރ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑު ކުރެވޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓުން ވެސް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެން ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ޓެކްނިކާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއެކު ޖުމްލަ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް އާއި އެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ޑެޑްލިފްޓް ވެރިއޭޝަންސް
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ޓެކްނިކް
- ލޯވަރ ބޮޑީ ބާބެލް ކަސްރަތުތައް
- ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ތުއި ވޯކްއައުޓް
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފޯމް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ހެމްސްޓްރިންގްސް
- އުނަގަނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
