ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: མཚམས་མཐའི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

ބަޓްލިން ރޯޕްސް އަކީ ހައި އިންޓެންސިޓީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ވަރުގަދަކަމާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވުން ފަދަ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބަޓްލިން ރޯޕްސް އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް މަޖާ އަދި ތަފާތު ގޮތެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

• ކަސްރަތު ފަށާނީ އެއް އަތް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަވަހަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ރޯނު ބިންމަތީގައި ޖެހުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ފުރަތަމަ އަތް ތިރިކުރަމުން ދަނިކޮށް އަނެއް އަތް ކޮނޑުގެ އެއްވަރަށް އުފުލާލާފައި ރޯޕުން ރާޅު ފަދަ ހަރަކާތެއް އުފައްދާށެވެ.
• ރޯޕުގައި ރާޅުގެ ހަރަކާތް ދަމަހައްޓައިގެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ބަދަލުކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، 30 ސިކުންތުން މިނެޓެއް ފަދަ ވަކި މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

• **ޔޫސް ޔޯރ ކޯރ**: ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް އަކީ ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ނޫނެވެ. މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައި، ވޯކްއައުޓްގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ އަވަހަށް ވަރުބަލިވެ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• **ރިތްމިކް މޯޝަނެއް ބެލެހެއްޓުން**: ހަނގުރާމަކުރާ ރޯޕުތަކުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ރިތްމިކް ރާޅު ފަދަ ހަރަކާތެއް ބެލެހެއްޓުން. މިކަމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕްރެކްޓިސްއެއް ނަގާފާނެ ނަމަވެސް، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ވުރެ މިއީ މާ ފައިދާހުރި އަދި ވަރުބަލިކަން ކުޑަ ކަމެކެވެ. ރާޅުތައް ދަތުރުކުރަންވާނީ ހުރިހާ މަގެއް ތިރިއަށް އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ހަމައަށެވެ.
• **ދުރުކުރުން

ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެޓްލިންގ ރޯޕްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތްތަކާއި ބާރުމިނަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށްޓަކައި ލުއި ރޯޕުތަކާއި ކުރު އިންޓަވަލްތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ފިނިވާން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް?

• ބަދަލުވާ ރާޅުތައް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތް މައްޗަށް ގެންދާއިރު އަނެއް އަތް ތިރިއަށް ދާއިރު، ރޯނުތަކުގައި ބަދަލުވާ ރާޅުތައް އުފެދެއެވެ.
• ޕަވަރ ސްލޭމްސް: މިކަމަށްޓަކައި ދެ ރޯނު ވެސް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ވީހާވެސް ބާރަކުން ތިރިއަށް ސްލޭމްކޮށް، މުޅި ހަށިގަނޑު އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
• ސައިޑް ޓު ސައިޑް ވޭވްސް: މިތަނުގައި، ތިބާގެ ކޯރ އަދި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ، ރިތްމިކް ޕެޓަރންއެއްގައި ރޯޕްތައް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދެއެވެ.
• ރޯޕް ސަރކަލްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ ރޯޕް ވެސް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި، އެއް ދިމާލަކަށް ނުވަތަ އިދިކޮޅު ދިމާލަކަށް ގެންގޮސް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް?

• ބާޕީސް އަކީ ބެޓްލިން ރޯޕްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރޯޕް ޓްރެއިނިންގެ އެރޮބިކް ޑިމާންޑްތަކާ އެއްގޮތަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ހައި އިންޓެންސިޓީ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބެޓްލިން ރޯޕްސް އަށް ކަމަށާއި އެ ދެ ފިލްމު ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ރޯޕް ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަށެވެ.