ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި

ސަސްޕެންޝަން މީޑިއަލް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޒާތީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި

• އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާފައި ހޭންޑްލްތައް ހިފައިގެން ފައި ކުރިއަށް ހިނގައިގެން ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއް އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަތްތައް ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މޭމަތި ހޭންޑްލްތަކާ ހަމައަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތާލަމުން ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ވަރުގަދަ ކޯރެއް ބެލެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ނުވަތަ ބުރަކަށި މާބޮޑަށް އާރކް ވާން ދޫކޮށްލުމެވެ.
• **އަތްތިލަ ނޫން ބުރަކަށިން ދަމައިގަންނަން**: މި ކަސްރަތުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ޕްރައިމަރީ މަސް ގުރޫޕަކީ އަތްތިލައެއް ނޫން ކަނާތު ކޮނޑުންނެވެ. ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ދުއްވައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. އަތްތިލަ ދަމައިގަތުމާއި ނުވަތަ ކޮނޑު އަރުވާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން މީޑިއަލް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސްއަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި?

• ޓްވިސްޓާއެކު ސަސްޕެންޝަން މީޑިއަލް ރޯ އިން ސްޓޭންޑަޑް ރޯއަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން މީޑިއަލް ރޯ އަކީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން މީޑިއަލް ރޯގައި އަތްތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑުގެ މެދުތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ބާރުއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ސަސްޕެންޝަން މީޑިއަލް ރޯ އިން ހަށިގަނޑުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އިންކްލިނޭޝަންގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި ކަސްރަތު ފަސޭހަ ނުވަތަ އުނދަގޫ ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން މެދު ސަފުގައި?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕެއް އެއްފަހަރާ ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދީ، ސަސްޕެންޝަން މީޑިލް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: ސަސްޕެންޝަން މީޑިއަލް ރޯ ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށެވެ. ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް (ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގައި ކޭބަލް މެޝިނަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާ އަޅާބަލާއިރު) ބޭނުންކޮށްގެން، ތަފާތު ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވަ އެވެ.