ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ޓްރެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ގެންނަވާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަތީގައި ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށް، ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވުން؛ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކުރުން**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަގީގަތުގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ބުރިތަކުގެ މެދުގައި ގަލަމެއް ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބައިސެޕްސް ނުވަތަ ކަނާތު މަސްތަކުން އުފުލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ

ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިއަށް އޮށޯވެލައިގެން ރޯ ޕާފޯމްކޮށް، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ރޯ ޕާފޯމް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ވެސް ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސުޕައިން ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ޕާފޯމް ކުރަނީ ބެންޗެއްގައި މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެލައިގެން، ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ދަމާލައިގެން ސީލިންގާ ދިމާއަށް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރެވިޓީ ބަދަލުކޮށް، އެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ_ޝޯލްޑަރ?

• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަތީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކުރިމަތީ އަދި ފަހަތު ބޮލަށް ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފަހަތު ބޮލަށް ފޯކަސް ކުރާ ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އާއި ގުޅިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.