ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ވާކްއައުޓެއް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، އުފުލާ ބަރުދަންތަކަށް ސަމާލުކަން ނުދެ އެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ މަޤާމު: ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާއިރު އުނަގަނޑު ކޮނޑަށްވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މި މަޤާމުގެ ސަބަބުން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު މާ ތިރިވެއްޖެނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި ލެޓްސް މަސައްކަތް ކުރަން ނިމިދާނެ އެވެ.
• Keep your Core Engaged: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑާ ގުޅޭ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ: މި ތަފާތުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށްގެން އޮށޯވެގެން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މާ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.