ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ކޭބަލް ނީލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، މަތީ ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ފައި ކުރިއަށް ގެންގޮސް ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• ދެއަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، އަތް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ދިގުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: ކޭބަލް ނީލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ދޯނި ދުއްވާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ދަމައިގަނެގެން ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޭބަލް ދަމައިގަތުމަށް ބައިސެޕްސް ނުވަތަ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ފަހަތަށް ދޫކޮށްލާއިރުވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކޭބަލް މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ނުދަމާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތުގައި އަތް މޭމަތިން ބޭރަށް ގޮސްގެން ނުވާނެއެވެ.

ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ނީލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަންދީ އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހުއްޓާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކުރާއިރު، މި ޕްރޮސެސްގައި އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، ކޮންމެ ވަކިވަކި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑެއްގެ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ބާބެލް އިން ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ނިލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ބެންޓް އޯވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކޭބަލް ނީލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފަދައިން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މި މަސް ގްރޫޕް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަތީ ހަށިގަނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ކޭބަލް ނީލިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށް، ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.