ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި އެހެނިހެން ސަޕޯޓިން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބޫސްޓްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެއަތުން ޑީ-ހެންޑްލްގައި ހިފާ، ފަހަތަށް ދެތިން ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެދިގެން ދާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ފަހަތަށް ގެންގޮސް ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ޑީ ހެންޑްލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓައި ދަމައިގަތުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޭބަލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލްތައް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރާ ގޮތަށް

ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• އަނެއް ވެރިއޭޝަނަކީ ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތް އަނެއް އަތް އެކަހެރިކޮށް، އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލު ކުރުމަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ހިމަނާފައިވާ ތަނެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ތިމާގެ ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރެޕްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އަމާޒު ކުރެވޭ މަސްތަކެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް ޓްރެއިނިން ސްޓިމިއުލަސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.