ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަ ކޮނޑުތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އެތުލީޓުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގަދަވުމާއި، ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެއަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށް ފަހު ޓެންޝަން އުފެދިގެން ދާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު އުސްކޮށް، ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެ، މޭމައްޗާ ހަމައަށް ވާސިލްވާންދެން ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލެވޭނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ބައިސެޕްސް ނުވަތަ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވުރެ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ އަތުގެ ބާރު ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި ވޯކްއައުޓްތައް މާ ފައިދާ ނުކުރާ ގޮތަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ހުޅުތަކާއި މަސްތަކަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އުނަގަނޑު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ކޭބަލް ދަމައިގަނެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ފުލް ރޭންޖް ފުރިހަމަ ނުކުރުން

ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ޕާފޯމް ކުރާ މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވިތު ރޯޕް: ބާރ ނުވަތަ ހޭންޑްލްގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަފާތު ހިފެހެއްޓުމެއް ލިބި، މަސްތައް އާ ގޮތަކަށް އެކްޓިވޭޓް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހައި-ޕުލީ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: ޕުލީ މަތީ މަގާމަކަށް އެޖެސްޓްކޮށްގެން، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކަށް އާ ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ފޭސް ޕުލްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ، މިއީ ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަތީ ހަށިގަނޑަށް ވަރުގަދަ، ބެލެންސްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.