ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް

ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިން އާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އަށް ޝައުގުވެރިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ލެވެލް އާއި އެޑްވާންސް ލެވެލްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އިމްބެލެންސްތައް އިސްލާހުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް ކުރިއެރުވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް

• ދެއަތުން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ހަށިގަނޑު ހޭންޑްލްތަކާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެންނެވެ.
• އަތް މޫނާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް

• ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ފަޅައިގެން ނުވަތަ އާޗް ވުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތަކުގެ އަމާޒުކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މޭމަތި ހޭންޑްލްތަކާ ހަމައަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ސަމާލުވެ، ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަށް ލަފާދީ، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުން ރަނގަޅެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ އާ ކުދިންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް?

• ސިންގަލް އާމް ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވެސް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓްކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނައިގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް ވިތު އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޕުލްގެ ޕީކްގައި ކޮނޑު ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ރޮޓޭޓަރ ކަފްސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ކޯރާއި އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް?

• ސަސްޕެންޝަން ފޭސް ޕުލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ރިވަރސް ފްލައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ފޭސް ޕުލްތަކުގައި ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަށް މުހިންމު ޝޯލްޑަރ ގަރޑްލްގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ރޯ އަކީ ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.