ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
ކޭބަލް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ކޭބަލް ކަރލްސް ހަދައިގެން އަތް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އަދި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރލްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައިތައް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބެހެއްޓުން.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ބާރު ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބާރު ކަރުވާލަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރު އަލުން އަސްލު މަގާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ބާރު ހިފަހައްޓަން އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ކޮށާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ކޭބަލް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މިހާރު ހުރި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށްވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ?
- ޕްރީޗަރ ކޭބަލް ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް، ކޮނޑުތައް ލިފްޓުގައި އެހީތެރިވުން ހުއްޓުވައެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ވަން-އަރމް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއަށް ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ދިނުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ރިވަރސް ކޭބަލް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބާރު ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއި ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ގުޅިފައިވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތައް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ އަތްތިލަ ތަރައްޤީވުން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބާރާއި މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ އިތުރަށް ބެލެންސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކަށް ހަރަކާތް ހަނިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
- ކޭބަލް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްތައް
- ކޭބަލް މެޝިން އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ކޭބަލް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
