ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
ކޭބަލް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޮޑުވެ، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ތަފާތު ކުރުމަށް ތަފާތު ހަރަކާތްތަކާއި އެންގޭލްތައް ކުރެވޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
- ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ކަރުވާލާފައި، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، ބާރު ތިރިކުރާއިރު ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
- **ސްޓޭބަލް އެލްބޯސް**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ޖައްސާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާއިރުވެސް އަދި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރުވެސް މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން ނަމަވެސް މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ކޭބަލް ކަރލްސް އަށް ރަނގަޅު ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރާނެ އެއްޗެކެވެ
ކޭބަލް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ?
- ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ޕްރީޗާ ކަރލް: ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ކޭބަލް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ހޭންޑްލް ކަރލް ކުރުމަކީ ބައިސެޕްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރަކީ ސަގާފީ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަށް ނަކަލު ކުރާ ވައްތަރެއް ނަމަވެސް ކޭބަލެއް އެކުލެވޭ ގޮތަށް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ބައިސެޕްގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އިދިކޮޅު މަސްތައް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: ކޭބަލް ކަރލް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ތިބި، ސަޕޯޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުން ބައިސެޕްސް މާ އެކަހެރިކޮށް، ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ކަރލް އެވެ
- ކޭބަލް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ކަރލް
- ކޭބަލް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޭބަލް ކަރލް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލުން މަތީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
